Kalorien Rechner

Alle Menschen, die abnehmen möchten, sollten versuchen mehr Kalorien pro Tag zu verbrauchen oder weniger zu essen. Aber wie viele Kalorien braucht der Körper eigentlich, um gesund zu sein? Das hängt weitestgehend von der Menge an körperlicher Aktivität ab, die ein Mensch täglich ausführt. Unabhängig davon ist es für alle Menschen unterschiedlich – es gibt viele verschiedene Faktoren, die beteiligt sind – leider bisher auch noch nicht näher wissenschaftlich validierte.

Zu den Faktoren, die die Anzahl der Kalorien beeinflussen, die eine Person benötigt, um gesund zu bleiben, gehören Alter, Gewicht, Grösse, Geschlecht, körperliche Aktivität und der allgemeine Gesundheitszustand. Zum Beispiel benötigt ein 25-jähriger, körperlich aktiver Mann von 25 Jahren und einer Körpergrösse von 1,80 Meter erheblich mehr Kalorien als eine 70-jährige, sitzende Frau von 1,65 Meter Grösse. Auch wenn es je nach Alter und Aktivitätsniveau Unterschiede gibt, benötigen erwachsene Männer im Allgemeinen 2.000-3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, während erwachsene Frauen laut US-Gesundheitsministerium etwa 1.600-2.400 Kalorien benötigen.

Der Körper benötigt nicht viele Kalorien, um einfach nur zu überleben. Eine zu geringe Kalorienzufuhr führt jedoch dazu, dass der Körper schlecht funktioniert, da er Kalorien nur für überlebenswichtige Funktionen verbraucht und diejenigen, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden notwendig sind, ignoriert. Harvard Health Publications schlägt vor, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien und Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehme. Daher wird dringend empfohlen, dass eine Person, die abnehmen möchte, den Kalorienbedarf ihres Körpers überwacht und ihn nach Bedarf anpasst, um den Nährstoffbedarf aufrechtzuerhalten.
Kalorien: Verschiedene Arten und ihre Auswirkungen

Die Hauptquellen für Kalorien in der Ernährung einer typischen Person sind Kohlenhydrate, Proteine und Fett, wobei auch Alkohol bei vielen Menschen einen erheblichen Anteil der Kalorienaufnahme ausmacht (obwohl dies im Idealfall begrenzt sein sollte, da Alkohol viele leere Kalorien enthält). Einige Studien haben gezeigt, dass die auf den Nährwertkennzeichnungen angegebenen Kalorien und die tatsächlich aufgenommenen und behaltenen Kalorien erheblich variieren können. Dies deutet auf die komplexe Natur von Kalorien und Ernährung hin und ist der Grund dafür, dass es viele widersprüchliche Standpunkte zur „besten“ Methode zum Abnehmen gibt.

Es hat sich zum Beispiel gezeigt, dass die Art und Weise, wie eine Person ihre Nahrung kaut, die Gewichtsabnahme bis zu einem gewissen Grad beeinflusst; im Allgemeinen erhöht sich die Anzahl der Kalorien, die der Körper während der Verdauung verbrennt, wenn er mehr Nahrung kaut. Menschen, die mehr kauen, neigen auch dazu, weniger zu essen, da die längere Zeitspanne, die zum Kauen ihrer Nahrung benötigt wird, mehr Zeit lässt, um einen Sättigungszustand zu erreichen, was dazu führt, dass sie weniger essen. Die Auswirkungen des Kauens und der Verdauung verschiedener Nahrungsmittel sind jedoch noch nicht vollständig geklärt, und es ist möglich, dass es noch andere Faktoren gibt, so dass diese Informationen mit einem Körnchen Salz (in Maßen, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist) aufgenommen werden sollten.

Im Allgemeinen sind Nahrungsmittel, deren Kauen mehr Anstrengung erfordert – Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte usw. – mehr Kalorien verbrennen, da für ihre Verdauung mehr Kalorien benötigt werden. Es führt auch zu einem Sättigungsgefühl über längere Zeiträume. Darüber hinaus hat sich herausgestellt, dass bestimmte Nahrungsmittel wie Kaffee, Tee, Chilis, Zimt und Ingwer aufgrund ihrer Inhaltsstoffe die verbrannten Kalorien erhöhen.

Die „Qualität“ der aufgenommenen Kalorien ist ebenfalls wichtig. Es gibt verschiedene Klassifizierungen von Lebensmitteln in Bezug auf Kalorien. Dazu gehören kalorienreiche Lebensmittel, kalorienarme Lebensmittel und leere Kalorien. In Übereinstimmung mit ihrer Bezeichnung sind kalorienreiche Lebensmittel Lebensmittel, die kalorienreich sind, was bedeutet, dass es im Verhältnis zur Portionsgröße eine hohe Anzahl von Kalorien gibt, während kalorienarme Lebensmittel im Verhältnis zur Portionsgröße weniger Kalorien haben. Lebensmittel wie Fett, Öle, frittierte Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel sind Beispiele für kalorienreiche Lebensmittel. Ein kalorienreiches Lebensmittel zu sein, bedeutet jedoch nicht, dass das Lebensmittel von Natur aus ungesund ist – Avocados, Quinoa, Nüsse und Vollkorn sind alles kalorienreiche Lebensmittel, die in Maßen als gesund gelten. Zu den kalorienarmen Lebensmitteln gehören u.a. Gemüse und bestimmte Früchte, während leere Kalorien, wie z.B. in zugesetztem Zucker und festen Fetten, Kalorien sind, die wenig bis gar keine Nährstoffe enthalten. Studien haben gezeigt, dass es einen messbaren Unterschied zwischen dem Verzehr von 500 Kalorien aus Karotten im Vergleich zu 500 Kalorien aus Popcorn gibt. Wie bereits erwähnt, kann dies zum Teil auf Unterschiede in der Art und Weise des Verzehrs und der Verarbeitung der Lebensmittel zurückgeführt werden. Möhren erfordern weitaus mehr Kauen und können dazu führen, dass bei der Verdauung mehr Kalorien verbrannt werden. Auch hier ist der Mechanismus für diese Unterschiede nicht vollständig definiert, aber beachten Sie einfach, dass für die Zwecke der Gewichtsabnahme die allgemeine Formel der Kalorien in Minuskalorien zur Bestimmung der Gewichtszunahme oder -abnahme zutrifft, dass aber die Anzahl der Kalorien auf einer Nährwertkennzeichnung nicht unbedingt ein Hinweis darauf ist, wie viele Kalorien der Körper tatsächlich behält. Es gibt zwar keine klar definierte oder ideale Menge an Makronährstoffen, die eine Person zu sich nehmen sollte, um sich gesund zu ernähren oder Gewicht zu verlieren, aber eine „gesunde“, vollwertige Ernährung